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双凤高级中学2013春季度体育训练队训练计划
 
 

双凤高级中学2013春季度体育训练队训练计划

     为了更好地开展我校体育活动,营造良好的学校体育文化,积极调动学生参与到学校体育活动中来。参考体育高考的考试项目及我校实际情况,本学期制定训练项目计划如下:

基本准备活动:

慢跑三圈 压腿 踢腿 小步跑(2组) 高抬腿(2组) 跨步跳(2组) 30M加速跑(2组)

星期一

上午:杠铃前推20个一组+30M冲刺 6组) 负重纵跳20个一组+30M冲刺(6组) 1000米计时跑

下午:仰卧起坐30个一组 6组) 收腹跳20个一组(6组) 单腿支撑跳(30M左右脚各6组) 100M起跑练习

星期二

上午:扶墙蹬地跑15S 6组) 纵跳摸高20个(6组) 1000米计时(2组)

下午:背起20个一组(6组) 俯卧撑20个一组(6组) 连续蛙跳20个一组(6组) 立定三级跳

星期三

上午:杠铃前推20个一组+30M冲刺 6组) 阶梯跑(80M100M120M150M150M120M100M80M 纵跳50个一组 6组) 1000米计时跑

下午:收腹跳20个一组(6组)  100米专项跑   仰卧起坐30个一组(6组)

星期四

上午:扶墙蹬地跑15S 6组) 负重纵跳20个一组+30M冲刺(6组) 1000计时

下午800米专项跑  收腹跳20个一组(6组)  800米专项跑 背起20个一组(6组)

星期五

上午:杠铃前推20个一组+30M冲刺 6组)  负重跑2  阶梯跑(80M100M120M150M150M120M100M80M 背起20个一组(6组)

下午:收腹跳20个一组(6组) 100米专项跑  纵跳摸高20个(6组)   连续蛙跳20个一组(6组)  立定三级跳

星期六、星期日

主要进行铅球的相关练习及针对考试项目中每个人的不足分开进行相对训练。

1 雨雪天气不休息,进行力量弹跳性训练。   2 高一上午不训练、下午训练)

                              

                                                                                 

体育教研组制

                                                            2013 2 10

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