双凤高中高一体育表演线上课程教学计划表
发布日期：2020-02-27 浏览次数：163
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课时
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教学进度表 | ||||||
| 第一课 | 五个基本步法的要点写下来每天看五遍，直到记住为止。跳基本步法五遍，立脚踝十个八拍，站身体姿态5分钟 | ||||||
| 第二课 | 重复第一周的训练外加压柔韧韧，并腿前屈，分腿前屈，左右叉。俯卧撑30一组5组，仰卧起坐30一组5组。 | ||||||
| 第三课 | 重复第一周外加压柔韧，学习和复习立转360。深蹲30一组5组，背起30一组5组 | ||||||
| 第四课 | 重复第一周外加柔韧，连续踢腿10个八拍，练习控手臂每个动作8个八拍。 | ||||||
| 第五课 | 重复第一第四周。外加俯卧撑35一组5组，仰卧起坐35一组5组，学习和复习难度跳转360 | ||||||
| 第六课 | 重复第一第四周外加深蹲35一组5组，背起35一组5组，高抬腿30一组5组 | ||||||
| 第七课 | 重复第一第四周外加俯卧撑40一组5组，仰卧起坐40一组5组 | ||||||
| 第八课 | 重复第一第四周外加深蹲40一组5组，背起40一组5组，高抬腿35一组5组 | ||||||
| 第九课 | 重复第一第四周俯卧撑40一组5组，仰卧起坐40一组5组，侧腹肌20一组5组 | ||||||
| 第十课 | 重复第一第四周深蹲45一组5组，背起45一组5组，高抬腿40一组5组 | ||||||
| 第十一课 | 重复第一第四周夹肘俯卧撑5个一组10组，两头起10一组10组学习侧手翻 | ||||||
| 第十二课 | 重复第一第四周控深蹲3分钟，连续单腿提膝20下为一组5组 | ||||||
