双凤高中高一体育表演线上课程教学计划表
发布日期:2020-02-27 浏览次数:1536
课时
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教学进度表 | ||||||
第一课 | 五个基本步法的要点写下来每天看五遍,直到记住为止。跳基本步法五遍,立脚踝十个八拍,站身体姿态5分钟 | ||||||
第二课 | 重复第一周的训练外加压柔韧韧,并腿前屈,分腿前屈,左右叉。俯卧撑30一组5组,仰卧起坐30一组5组。 | ||||||
第三课 | 重复第一周外加压柔韧,学习和复习立转360。深蹲30一组5组,背起30一组5组 | ||||||
第四课 | 重复第一周外加柔韧,连续踢腿10个八拍,练习控手臂每个动作8个八拍。 | ||||||
第五课 | 重复第一第四周。外加俯卧撑35一组5组,仰卧起坐35一组5组,学习和复习难度跳转360 | ||||||
第六课 | 重复第一第四周外加深蹲35一组5组,背起35一组5组,高抬腿30一组5组 | ||||||
第七课 | 重复第一第四周外加俯卧撑40一组5组,仰卧起坐40一组5组 | ||||||
第八课 | 重复第一第四周外加深蹲40一组5组,背起40一组5组,高抬腿35一组5组 | ||||||
第九课 | 重复第一第四周俯卧撑40一组5组,仰卧起坐40一组5组,侧腹肌20一组5组 | ||||||
第十课 | 重复第一第四周深蹲45一组5组,背起45一组5组,高抬腿40一组5组 | ||||||
第十一课 | 重复第一第四周夹肘俯卧撑5个一组10组,两头起10一组10组学习侧手翻 | ||||||
第十二课 | 重复第一第四周控深蹲3分钟,连续单腿提膝20下为一组5组 | ||||||