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双凤高中高一体育表演线上课程教学计划表


课时


教学进度表
第一课 五个基本步法的要点写下来每天看五遍,直到记住为止。跳基本步法五遍,立脚踝十个八拍,站身体姿态5分钟
第二课 重复第一周的训练外加压柔韧韧,并腿前屈,分腿前屈,左右叉。俯卧撑30一组5组,仰卧起坐30一组5组。
第三课 重复第一周外加压柔韧,学习和复习立转360。深蹲30一组5组,背起30一组5组
第四课 重复第一周外加柔韧,连续踢腿10个八拍,练习控手臂每个动作8个八拍。
第五课 重复第一第四周。外加俯卧撑35一组5组,仰卧起坐35一组5组,学习和复习难度跳转360
第六课 重复第一第四周外加深蹲35一组5组,背起35一组5组,高抬腿30一组5组
第七课 重复第一第四周外加俯卧撑40一组5组,仰卧起坐40一组5组
第八课 重复第一第四周外加深蹲40一组5组,背起40一组5组,高抬腿35一组5组
第九课 重复第一第四周俯卧撑40一组5组,仰卧起坐40一组5组,侧腹肌20一组5组
第十课 重复第一第四周深蹲45一组5组,背起45一组5组,高抬腿40一组5组
第十一课 重复第一第四周夹肘俯卧撑5个一组10组,两头起10一组10组学习侧手翻
第十二课 重复第一第四周控深蹲3分钟,连续单腿提膝20下为一组5组
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